How to lose weight in 6 months - treat obesity properly

Correct treatment of obesity and weight loss:

تعريف السمنة : 

 تعرف السمنة  أو زيادة الوزن  بأنه وزن الفرد أكثر من الوزن الطبيعي  ويتحدد بمؤشر كتلة الجسم ، والمعروف أنه شخص البالغ إذا كان مؤشر كتلة الجسم  أكثرمن 29.9 ، فإن  هذا  يعني أن الوزن أكثر من الحدود الطبيعية. 

 يسعى الجنسين الرجل والمرأة  إلى الشكل المناسب من      القوام الممشوق والكتلة العضلية الرياضية دون الرجوع إلى المصادر الطبيعية واللجوء إلى التمارين الرياض. 

تركيب الكيميائي للدهون : 

تكون الدهون في الجسم من أحماض دهنية. وهناك أنواع كثيرة من الأحماض الدهنية مشبعة وغير مشبعة . 

 أسباب  السمنة وتراكم الدهون : 

 موانع انقاص الوزن :    

•                    عدم تناول ما يكفي من البروتين. 

•                     الإفراط في   السكرية. 

•                      الإفراط في تناول الكربوهيدرات. 

•                     عدم الفصل بين الوجبات. 

•                     عدم شرب الماء. 

•                     عدم النوم جيداً. 

•                     عدم ممارسة الرياضة.

خطوات فقد الوزن والوقاية من السمنة :👍     

  مع وجود الضغط العصبي سوف يستمر الجسم بتخزين وزيادة الدهون بشكل مستمر رغم عدم الافراط بالاكل وحتى لو كان اكل بروتين فقط  لأن   الجسم يتوقف عن حرق الدهون  كثير من أصحاب الأوزان الزائدة يمتنع عن الأكل لفترات ولكن هناك زيادة في الوزن مستمرة ومع الضغط العصبي يزيد الكورتيزون مما يساهم في زيادة الوزن و يترتب عليه قلة ساعات النوم والسهر المستمر كذلك مع زيادة الكورتيزون يزيد من الرغبة لتناول السكريات بشكل أكبر .

2  زيادة الكتلة العضلية :

نقص الكتلة العضلية يؤدي لزيادة الدهون بدون كتلة عضلية. هناك دهون. إن ممارسة الرياضة وخصوصا الأحمال والأثقال تؤدي إلى تكوين كتل عضلية لتحل بدل الدهون ومن المعروف ان  معدل الأيض قليل بدون كتلة عضلية. يجب ملاحظة أن تمارين الجري والكارديو مش حل ده بالعكس الكارديو يخليك تفقد الكتلة العضلية. وان كان الكارديو يحسن القلب ويحسن النفس و وظائف الرئة ويزود الأوكسجين، ويحسن الثقة بالنفس.  وكل مدربين الجيم وكل المدربين حول العالم، وكل الرياضيين عارفين المبدأ ده. إنك تشيل أوزان أو تشيلي أوزان، وتبني كتلة عضلية أحسن ألف مرة من إنك تجري 90 كيلو كل يوم. حفاظ على الكتلة العضلية وبناء كتلة عضلية يزود حرقك.

 ومع زيادة الكتلة العضلية تتحسن الغدة الدرقية تشتغل بشكل أفضل والقلب يشتغل بشكل أفضل، والعظام تبقى أقوى. والشيخوخة تتأخر.

 3  انواع الاكل للوقاية من السمنة:  

 الخطوة  الثالثة والأهم انواع الأكل وده يرجع إن تنوعت الأطعمة تقليل السعرات زيادة الخضروات تناول الكينوا .قلل من تناول الأطعمة المصنعة وذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة. شرب الماء الدافئ على معدة فارغة .

  4  طريقة الاكل :👏

    5    النوم :🙂

الخطوة  الخامسة الاسترخاء والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.

ان اتبع اي شخص هذة الخطوات بطريقة صحيحة سوف  تفقد الدهون بطريقة صحيحة وجسمك هيتحول تماما إلى الصحة والشكل المثالي خلال ست شهور.

الآثار الجانبية :😡

شمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لزيادة الوزن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وأنواع معينة من السرطان ومشاكل المفاصل. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى تقليل الحركة وتقليل اللياقة البدنية وضعف الثقة بالنفس. 

مراجع وجمعيات خاصة بأمراض السمنة:

 https://obesitymedicine.org

https://www.obesity.org/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23765

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29044551/

طريقة انقاص الوزن : 

   هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، وهناك طرق مختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين. إليك بعض النصائح التي ثبت أنها فعالة:

• كثار من  الفواكه  منخفضة السكريات والخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون .
•  قلل من الاطعمة السكرية وذات السعرات العالية .                        
• تدرب على التحكم في وجبتك وتناول الطعام بحذر من خلال الانتباه إلى الشبع .                             
• قم بدمج النشاط البدني في روتينك اليومي ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد  ارتبطت قلة النوم بزيادة الوزن. 
• زيادة شرب المياه المعدنية الغنية بالمعادن لتعويض ما فقده الجسم 
• قلل من التوتر لأن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. 
• استشر مقدم الرعاية الصحية أو مختص التغذية  للحصول على المشورة والتوجيه الشخصي. 
• من المهم التعامل مع أهداف إنقاص الوزن بالصبر والتركيز على الصحة العامة والرفاهية ، بدلاً من مجرد رقم على مقياس. 
• الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن هو مفتاح النجاح على المدى الطويل.

أدوية وعلاجات:

تعمل الادوية على منع امتصاص المواد الغذائية وتسريع خروجها  عبر التغوط.

أو زيادة معدل الحرق او التاثير على مراكز الشهية في الدماغ وتثبيطها ومنها:

دواء أورليستات - دواء شيتوكال - دواء كروميوم دواءكروماكس- دواء  فيكتوزا - دواء ابل لايت - دواء ليبو .

الجراحة لإزالة الدهون 😣

ربط المعدة  قص المعدة. استخدام بالون  المعدة استئصال  جزء من الأمعاء- شفط النسيج الدهني.    

 نصائح لعلاج  السمنة:

• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة ، والابتعاد عن المشروبات المحلاة والحلويات والمكرونة والخبز والبسكويت والأطعمة الغنية بالزيوت. 
• الصيام المتقطع  أكثر من 12 ساعة أثبت قدرة فعالة لحرق الدهون .
• تنظيم مواعيد الأكل بحيث ان تكون 5 او 6 مرات يوميا .
• حاول أن تستهلك 50 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية خلال وقت الغداء. تناول أقل عدد من السعرات الحرارية أثناء العشاء ، والتي يجب تناولها قبل الساعة 7 مساءً.
• تناول فاكهة جارسينيا او التمر هندي يعزز الطعم ويحسن الهضم ويعزز التمثيل الغذائي .
• تناول  تريفالا  يوميا في نظامك الغذائي. يساعد على التخلص من السموم من الجسم.
• تناول مسحوق الزنجبيل الجاف لاحتوائه على عوامل حرارية مفيدة لحرق الدهون.
• اشرب الشاي الاخضر يوميا .
•  يعد المشي السريع طريقة أخرى فعالة لحرق دهون البطن.    
• اشرب الماء الدافئ كلما شعرت بالعطش. يساعد الماء الدافئ في إنقاص الوزن عن طريق تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك. 
• امضغ طعامك بشكل صحيح. يبدأ هضم الكربوهيدرات في فمك أثناء الاختلاط باللعاب. يساعد مضغ الطعام بشكل صحيح على تكسير الطعام في الفم قبل انتقاله إلى الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد في تنشيط هرمون الشبع وبالتالي تنبيه العقل عندما تكون المعدة ممتلئة. 
• تناول حبوب الكينوا والجريب فروت والشاي الاخضر والقرفة والزبادي القهوة الخضراء .

     ختام:

أن مع تنوع المأكولات والحداثة فقدنا الفطرة  وبدأت تظهر الامراض على العكس الحيوان ياكواحد او اثنين ويتمتع بصحة افضل واقوى من الانسان  ان التلزز بما لذ وطاب يؤدي إلى كثير من الأمراض.ل نوع 

مقالات ذات صلة :